מכירים מהו מצב לחץ?

אתם פוגשים אותו בחייכם?

מצבי STRESS הם מצבים שכיחים בעולם המערבי, הנה כמה מצבים אשר מביאים אותנו ללחץ:

**כאשר אנחנו קמים בבוקר בלחץ ורוצים להספיק את כל מה שתכננו לאותו היום

**אני שומעת ממטופלים שמגיעים בלחץ לארוחת צהרים ואוכלים בלחץ כדי להמשיך את סדר היום ולהספיק.

** המקומות אליהם אנחנו מגיעים כשחושבים שצריך לרצות את הבוס ולהיות בהספק. זה מביא למצב של לחץ.

** להספיק להגיע בזמן לעבודה – דחק.

**להגיע למסגרות בית הספר בלחץ.

ועוד ועוד עוד…

לא מעט מצבים אשר אנחנו יכולים לומר שהם מצבי דחק יומיומיים הנקרים לנו בדרך.

מה פרוש המילה דחק?

דחָק – עָקָה, או בשם העממי – לחץ, באנגלית: Stress (ובעקבותיו נפוץ גם התעתיק "סטרס") הוא מונח מתחום הפיזיולוגיה והפסיכולוגיה המציין תחושת מצוקה הנובעת מפגיעה במצב האיזון (הומאוסטזיס, Homeostasis) של האדם או החיה, כתוצאה מגירוי חיצוני מוחשי ופיזי או פסיכולוגי. במצב זה עשוי להיווצר קושי בהתמודדות עם גורם הדחק וחוסר הסתגלות התנהגותי, פסיכולוגי (כגון תחושות פחד, דאגה וחרדה) או פיזיולוגי (כגון פגיעה במערכת העיכול, לחץ דם גבוה ודיכוי המערכת החיסונית). הגירוי היוצר את הדחק עשוי להתקיים במציאות או אף רק בתודעתו או במחשבתו של אדם, והוא נתפס כמסכן או כמאיים על השלמות הפיזית או הנפשית שלו, ישירות או בעקיפין, דרך איום או סיכון של משאבים ואינטרסים. (ויקפדיה)

• על מנת שמצב הדחק יהיה פחות בלחץ

הכנתי לכם 10 טיפים קלים ויקרים מפז כדי לעבור בצורה קלה ונעימה את מצבי הדחק בחיינו, והנה הם:

1. נשימות בוקר
   ברגע שאתם קמים בבוקר שניה לפני הקימה מהמיטה, אמצו לכם את נשימות הבוקר . 10 נשימות עמוקות אל הבטן. עם כל שאיפה (הכנסת אויר) ספרו עד חמש ובנשיפה (הוצאת אויר) ספרו עד שבע ואם אתם יכולים למשוך טיפה יותר הרי זה מבורך.
   בכל נשימה דמיינו זרימה של אור אשר שוטפת את גופכם, מהראש עד כפות הרגלים החוצה.
2. תרשים זרימה
   על מנת שסדר היום שלכם יהיה רגוע, עשו לכם מנהג כל בוקר לדמיין את יומכם ולרשום לפרטי פרטים, כיצד הולך להראות יומכם. אם תכניסו את הניואנסים הקטנים זה אומר שהדמיון שלכם מפותח ומרשים מאוד 😊
3. הודיה
   תרגלו הודיות בבוקר. קומו בתחושה של טוב והודו על הקיים, על המיטה הנעימה, על המים הזורמים במקלחת, על ההורים /בני הזוג/הילדים ומצאו עוד ועוד דברים להודות עליהם. ראו אותם בדמיון כשפע מבורך.
4. נשימות
   במצבים שאתם מרגישים את הלחץ מתחיל להציף אתכם, עצרו רגע נשמו שוב 10 נשימות עמוקות כמו בבוקר וראו בדמיון כיצד אתם עושים את המשימה בקלות.
5. דמינו את הקצב
   דמיינו את הקצב שהייתם רוצים שיהיה לכם לכול יום. דמיינו אותו בצבע ברגש או בתחושה על מנת שיהיה חקוק בתודעה שלכם ותוכלו ליישם אותו.
6. משפט מרגיע
   חברו לעצמכם משפט אשר יגרום לכם לדמיין או להרגיש בתוכו שלווים ורגועים. 
   משפט קצר שתוכלו לחזור עליו מספר פעמים ביום. משפט אשר יגרום לכם באופן אוטומטי להיות יותר רגועים ולא בלחץ.
7. דמות מרגיעה
   האם יש בחייכם דמות שגורמת לכם להירגע? דמיינו אותה סביבכם והזמינו אותה אנרגטית להיות על ידכם במצבי לחץ וכך תחושת הלחץ תרד.
8. ברכו
   ברכו כל אדם שתפגשו בדרך.
   הברכה לכל אדם מחברת אתכם לכאן ועכשיו ומבקשת מכם להיות מודעים לסובבים אתכם כדי להרגיע את הקצב שפועם בכם.
9. צמחי נוי או תבלין
   בחרו לכם צמח שריחו נעים ומרגיע אותכם בחרו בדמיונכם תמונה לצמח. תמונה רגועה שכאשר כל פעם שאתם מריחים אותו התמונה הרגועה עולה בראשכם ומרגיעה אתכם. שימו אותו במספר מוקדים סביבכם במטבח, בחדר שינה, במקום העבודה וכדומה.
10. שינה מתוקה מתוקה
    לפני השינה נשמו שוב 10 נשימות עמוקות עמוקות. הדופק ירגע המוח יהיה נקי ותוכלו להתחיל לדמיין מקום קסום אשר אתם רוצים ללכת לישון בו. גם אם זה חדר השינה המפנק שלכם. כך השינה שלכם תהיה רגועה והיקיצה שלכם תהיה קלה ונעימה.
    במידה והשינה עדין קשה לכם, אני מזמינה אתכם להשתמש ברסקיו רמדי או רסקיו ללילה כדי להרגיע.
    שימו לב לא כדאי להשתמש לתקופה ארוכה מידי.

נסו להכניס לשיגרת יומכם כמה שיותר תרגילים. כך תרגישו שהקצב שלכם יורד טיפה ונעים לכם בתוככם.

זה אינו אומר שתתחילו להיות זומבים, וגם לא איטיים מידי. כל התרגילים הנ"ל יבקשו מכם להיות בקצב נכון לחייכם. קצב שאתם תדעו מה נכון עבורכם.

שימו לב, שהקצב רגוע עבורכם שהוא נעים לכם ומייצר בתוככם תחושה של הספק בריא ונעים.

בהצלחה רבה!