צעד מס' 1 לאורח חיים בריא… תחליטו!

זה לא סוד שהדרך לזכות ברווחת חיים ובאורח חיים בריא מתחילה תמיד בראש, ביכולת שלנו לקחת החלטה למען עצמנו. וכשמבינים שרווחת חיים היא הדרך אל האושר, קל יותר להתחייב.

אז קבלו החלטות ובצעו אותן כדי להגביר את תחושת המסוגלות שלכם, ואתם יכולים גם "להרים" לעצמכם בעזרת קביעת מטרות ויעדים, ושימוש באמירות חיוביות.

אמצו תזונה בריאה ומאוזנת

ולא, אני לא מתכוונת שממחר הצלחת שלכם חייבת להתמלא בעלים או בתבשילים מסובכים. במקום זה, אני ממליצה לבחון את עצמכם ואת ההתנהלות שלכם סביב האוכל:

• צאו מהאוטומט שלכם והקדישו תשומת לב לאוכל.
• הימנעו מאכילה רגשית – עברו לאכילה מודעת.
• הכירו את המזונות שפחות טובים לכם.
• שימו לב האם ועד כמה מצבי לחץ משפיעים על האכילה לכם.
• החליטו ש 80% מהזמן אתם לא אוכלים מזון מעובד, חטיפים, סוכר ופחמימות ריקות, וממעיטים בבשר ובכל מה שלא עושה לכם טוב.
• וותרו על קפה שמגביר את האדרנלין והאסטרוגן, מעלה את רמות הסטרס והחרדה, מעלה את הסוכר ולחץ הדם, מזיק לעור, משבש את השינה, פוגע בתפקוד המוח ומגדיל את הסיכוי לדילול עצם.
• ומה להוסיף? זו ההמלצה שלי לתזונה מאוזנת:

ירקות – כך שיהוו 40% מהצלחת

חלבון – 30% מהצלחת

פחמימות מורכבות – 15%-20% מהצלחת

שומנים טובים – 10% מהצלחת

הכירו את ההורמונים והקשיבו לעצמכם – זה כבר חצי מהדרך!

ידע, חשיבה, מודעות וחיבור לאורח החיים שלכם, יאפשרו לכם להבין איזה הורמונים יצאו מאיזון.

לאיזון רמות הלפטין (הורמון השובע) הימנעו ממזונות המעוררים דלקת ובמיוחד משקאות ממותקים ושומני טרנס ואכלו יותר ממזונות אנטי דלקתיים כגון דגים שומניים.

לאיזון רמות הגרלין (הורמון הרעב) הימנעו מסירופ תירס עתיר פרוקטוז ומשקאות ממותקים, אכלו חלבון בכל ארוחה ובמיוחד בארוחת הבוקר.