בזמן השינה חיוני לישון בשקט ובחושך. את כל אלה צריך ליצור היום באמצעות עיצוב מחושב ומתוכנן מראש.

אם חשבתם שתאורה יפה, או רומנטית היא הפתרון היחיד והמושלם לחדר השינה, אולי כדאי לחשוב פעם נוספת.

מדוע?

תאורה בגוונים נעימים משפיעה בהחלט על מצב הרוח ועל ההתנהגות. זה נכון לשימוש בצבעים ובגוונים לצביעת החדר בכלל.

יחד עם זאת, המחקרים מראים כי חושך מוחלט חיוני להתפתחות תקינה של תאי המוח, השלד והעצמות. למניעת הזדקנות מוקדמת של תאי העור, ובכלל.

אז מי בכל זאת ישן שינה שלמה ובריאה? מה אפשר לעשות, להימנע?

הנה עוד טיפים שיכולים מאוד לעזור לשינה שלמה

• אל תבצעו פעילות גופנית בסמוך לשעות השינה, שכן פעילות שכזו מעלה את האדרנלין והופכת את תהליך ההרדמות לבלתי אפשרי.
  למיטה היכנסו רק ברגע שאתם רוצים לישון. מומלץ ללכת לישון כשאתם כבר עייפים.
• אם אתם מתקשים להירדם, צאו המיטה וחיזרו אליה רק כאשר עייפים ומוכנים לישון.
• הימנעו משינה שאינה שנת לילה. קרי: ותרו על שנת צהריים או נמנומים במהלך היום, הם מקשים על ההרדמות בלילה.
• קבעו סדר יום מסודר ועל שעות שינה סדירות וקבועות – כדי לאזן את השעון הביולוגי.
• הימנעו עד כמה שניתן מתרופות וגלולות שינה, הן יוצרות תלות והתמכרות.
• התרגלו לישון על הצד, שכן זו התנוחה הטובה ביותר לגב. הפוזיציה שמזכירה במעט תנוחה עוברית היא הטובה ביותר. רצוי לקרב את הרגליים לכיוון החזה ולהניח כרית בין הרגליים. אם אתם ישנים על הגב, מומלץ לשים כרית מתחת לאזור הברכיים, לצורך תמיכה בקימור של הגב. אם אתם ישנים על הבטן, הניחו כרית מתחת לבטן התחתונה והאגן, ובדקו מה יותר נוח לכם: עם כרית או ללא.
• אם אתם סובלים מצרבות – מומלץ להרים במהלך הלילה את החלק העליון של הגוף, כך שמיצי הקיבה לא יחזרו לוושט.
• אם אתם סובלים מכאבים בכפות הרגליים עקב טרשת עורקים– מומלץ להרים את הראש של המיטה, על מנת להמריץ את זרימת הדם לגפיים התחתונות.
• אם אתם סובלים מדליות או כאבי רגליים – מומלץ להרים את הרגליים בעת השינה, על מנת למנוע את הצטברות הדם.
• אם אתם סובלים מדלקות מארתריטיס (דלקת מפרקים) – מומלץ להניח כרית מתת למפרקים הכואבים.
• אם אתם סובלים מדום נשימה – מומלץ לישון על הבטן או על הצד, שכן בתנוחות אלו אפשר להימנע מחסימת דרכי הנשימה ומצניחת הלשון.
• אם אתם סובלים מבצקת בריאות או כשל בלב – מומלץ להניח כמה כריות מתחת לראש, כדי להפחית הצטברות נוזלים ולהקל על הנשימה.
• בבואכם לבחור מזרון, בדקו איזה מזרון נוח לכם קחו אותו לתקופת ניסיון.
•