בואו נהיה בקשר
מוזמנים לבקר אותנו
הבלוף השיווקי של דגני הבוקר
דגני בוקר, האם יש דגני בוקר בריאים? למה לשים לב?
הרכיב הראשון המופיע על התווית
כאן צריך להיות דגן מלא. המידע הניתן לצרכן אינו מדויק, בישראל יש תקנה האומרת שקמח לבן בתוספת סיבים הוא קמח מלא, וישנה התעלמות ממרכיבי החיטה – העמילן, הסיבים והנבט. כאשר כתוב על האריזה דגן מלא, אין זו הבטחה שכל שלושת מרכיבי החיטה יופיעו. במקרים רבים דווקא נבט החיטה שהוא מקור לוויטמין E, אשלגן וברזל נשאר בחוץ.
לכן יש להעדיף חיטה מלאה המכילה את שלושת המרכיבים על קמח חיטה מלאה, וכן על פני סובין חיטה כמרכיב ראשון שמורכב מקליפות החיטה וכמויות גדולות ממנו עלולות לגרום לבעיות שונות במערכת העיכול.
כמות הסוכרים
החוק בארץ לא דורש רישום של כמות הסוכרים המדויקת אלא הכמות מתוך הפחמימות וכך קשה לאמוד את כמות הסוכרים הנצרכת. הכמות היומית המומלצת לכלל האוכלוסייה היא 10% מסך הקלוריות. כאשר אדם צורך 2,000 קלוריות ביום, 10% עבורו זה 200 קלוריות שזה שווה ערך ל־50 גרם סוכר, ואם כפית היא 5 גרם, אז כמות הסוכרים המומלצת לאותו אדם תהיה 10 כפיות סוכר ביום. ישנם תחליפי סוכר טובים יותר ופחות. דבש לדוגמה עדיף על סוכר אך הוא בכל זאת סוג של סוכר. ממתיקים כמו פרוקטוז מומלצים פחות.
כמות השומנים (רוויים ובלתי רוויים)
כמות השומנים היומית המומלצת לאדם היא לא יותר מ־30% מסך כל הקלוריות. לאדם הצורך 2,200 קלוריות ביום, 30% מסך הקלוריות יהיו כ־80 גרם שומן. רוב דגני הבוקר מתהדרים בכמות שומנים קטנה יחסית.
בדקתי כמה מדגני הבוקר הבריאים והנפוצים:
FITTNESS (נסטלה)
ההבטחה:
עוזר להיראות טוב ולהרגיש מצוין.
מוקשים:
מכיל כמות גבוהה יחסית של סוכר וכן כמה סוגי סוכרים שונים.
בשורה התחתונה:
מקיימים את ההבטחה.
הדגן המלא, תוספת הסידן והוויטמין C אכן מועילים לתזונה נכונה ואפילו טעימים.
צריך להיזהר בכמויות כדי לשמור על המשקל.
All-Bran® Original is very high in fibre. Fibre is needed for a healthy digestive system.
ההבטחה:
עוזר לעיכול תקין.
מוקשים:
מכיל כמות גבוהה יחסית של סוכרים – סוכר ודבש – וכן לא מעט נתרן.
בשורה התחתונה:
מכילים אמנם כמות סיבים גבוהה, חיטה מלאה וסובין בטעם מתקתק.
ביופלקס (תלמה)
ההבטחה:
עוזר לתהליך העיכול.
מוקשים
מכיל קמחים של דגנים מלאים ולא הדגנים עצמם, ממתיק סוכרלוז.
בשורה התחתונה
הדגנים טעימים עם קצת טעם לוואי אבל מקיימים את ההבטחה, כמות הסיבים התזונתיים והסיבים הפרה־ביוטיים הגבוהה תורמת להקלה על תהליך העיכול ועל תחושת הנפיחות.
מולטי צ'יריוס, Multi-Cheerios – NESTLE
ההבטחה:
ערך תזונתי משופר לדגני הבוקר המוכרים.
מוקשים:
מכיל צבעי מאכל (קרמל ואנאטו) וכמות סוכרים רבה.
בשורה התחתונה
הדגנים המלאים ותוספת הסידן הופכים אותם לאופציה בריאה וטעימה לארוחת הבוקר של הילדים, אני אישית לא ממליצה!!
בשורה התחתונה, דגני בוקר הם מזון מתועש.
אני אישית לא ממליצה לצרוך אותם.
אם אין ברירה (מכל סיבה שהיא) לפחות תבחרו במוצר הנכון.
חוסן עבורי הוא היכולת להתאושש בצעדים בטוחים מהקושי
– אם אני חזקה ואם אני בריאה – אני יכולה לבנות חוסן.
אם כולנו נהיה חזקים ובריאים, יחד נצליח לבנות מחדש, נשמור על מצב רוח
וביחד נצליח להתחבר לטובת המשפחה החברים ולטובת כל אדם שזקוק לנו.
באתר שלי תמצאו מדריכים רבים שיתמכו בחוסן הנפשי שנמצאים כאן במרחק קליק אחד.
נעים להכיר. שמי לוסי רבין ואני מאמנת הוליסטית לאורח חיים בריא, תזונאית ונטורופתית. בשיטה שפיתחתי אני עושה שימוש בכלים רבים שרכשתי בלימודים מעולמות הרפלקסולוגיה, ארומתרפיה, פרחי באך, פנג שוואי, דמיון מודרך, איורוודה, טיפול רגשי ומדיטציה.
אני מאמינה שלכולם מגיע לחיות טוב ולהיות בריאים, ושואפת לעזור לכמה שיותר גברים ונשים להגיע למטרות אלה.
אני מציעה לכם תכנית פעולה אפקטיבית וליווי אישי תומך להצלחה בתהליך של מעבר לאורח חיים יותר בריא – בהתאם למטרות שלך!
