ההתלבטות אם לצום או לא לצום היא סוגיה חשובה, במיוחד עבור אלו ששומרים על מסורת ואמונה דתית, אך גם שוקלים שיקולים בריאותיים.

כמה נקודות למחשבה שיעזרו לכם לקבל החלטה מושכלת יותר ובהמשך – תובנות למי שבוחר לצום.

צום כשלעצמו אינו מסוכן. לגוף בריא יש מספיק מאגרים להתמודד ולהזין את תאיו ורקמותיו ללא מזון במשך ימים.

ברפואות עממיות שונות משתמשים בצום מבוקר לאפשר ריפוי עצמי של הגוף, מה שמכונה "ניקוי הגוף".

יתרונות פוטנציאליים של צום מבוקר:

• שיפור במטבוליזם:  מחקרים מראים שצום לסירוגין עשוי לשפר את הרגישות לאינסולין, לעזור בשריפת שומנים ובכך לסייע בירידה במשקל.
  
• ניקוי רעלים: צום עשוי לאפשר לגוף להתפנות מעיבוד מזון ולהתמקד בתהליכי ניקוי תאיים.
• הפחתת דלקת:  צומות קצרים עשויים לעזור בהפחתת רמות דלקת בגוף, מה שיכול לשפר את הבריאות הכללית.
• שיפור בתפקוד המוח: ישנם מחקרים שמצביעים על כך שצום יכול לעודד ייצור של נוירוטרופינים שעוזרים בשימור תאי המוח.

חשוב לשים לב: היעדר נוזלים מסוכן יותר ויותר מ-24 שעות ללא אספקת מים עלול לגרום להתייבשות

ישנם עוד סיכונים בצום ממושך או לא מבוקר:

• ירידה ברמות סוכר בדם: צום עלול להוריד את רמות הסוכר לרמות נמוכות, במיוחד אצל אנשים עם סוכרת או מצבים מטבוליים אחרים..
• פגיעה בתפקוד הקוגניטיבי: מחסור במזון יכול לגרום לעייפות, חוסר ריכוז ותחושת ערפול.
• פירוק שרירים:  בצומות ממושכים מאוד הגוף עלול לפרק חלבונים (מהשרירים) כדי לייצר אנרגיה.

מכאן שגם ההחלטה האם לצום או לא, ומה תהיה חומרת ההקפדה על הצום, תלויים במצב הבריאותי.
אם המחלה מאוזנת, היציאות תקינות, המשקל תקין – אין מניעה לצום.

עדיין תוך הקשבה לגוף, אם מרגישים לא טוב, מיד להתחיל לשתות ולו מעט, רצוי מים פושרים עם מעט דבש.

 לבעלי תסמונת מעי רגיש- צום לרוב מועיל ונותן מנוחה מפעילות היתר של המעי.
אנשים עם דלקת בקיבה, עם /הליקובקטר- היו זהירים, ואם חשים כאבי רעב, מומלץ לאכול ולו מעט.

לקראת צום יום כיפור, מומלץ להתכונן היטב כדי להקל על הגוף ולהפוך את הצום לפחות מאתגר. הנה מספר המלצות שיעזרו לכם לעבור את הצום בצורה מיטבית:

 הכנה מוקדמת:

• הפחתת קפאין בהדרגה: אם אתם שותה קפה או משקאות המכילים קפאין על בסיס יומי, מומלץ להפחית את הצריכה כמה ימים לפני הצום כדי להימנע מכאבי ראש במהלך הצום, שנגרמים לרוב מהפסקת הקפאין.
• שתייה מוגברת של מים: התחלת שתיית מים מוגברת יומיים-שלושה לפני הצום (לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום) תעזור במניעת התייבשות. זה חשוב במיוחד בצומות שכוללים הימנעות משתייה, כמו ביום כיפור.
• הימנעות ממאכלים מלוחים ומתובלים: ביום שלפני הצום, חשוב להימנע ממאכלים שמכילים הרבה מלח או תבלינים חריפים, מכיוון שהם מגבירים את תחושת הצמא במהלך הצום.

 הארוחה המפסקת:

• ארוחה מאוזנת: כדאי שהארוחה המפסקת תכלול פחמימות מורכבות (כגון אורז מלא, קוסקוס או לחם מחיטה מלאה), חלבונים (כמו עוף, דגים או קטניות) ושומנים בריאים (כגון אבוקדו, שמן זית). ארוחה מאוזנת תספק אנרגיה לטווח ארוך ותעזור להרגיש שבעים לאורך זמן.

: כדאי להימנע ממזונות שמכבידים על מערכת העיכול, כמו מאכלים שומניים מדי.

 במהלך הצום:

• מנוחה והימנעות ממאמץ פיזי: במהלך הצום חשוב להקפיד על מנוחה ולא להיכנס לפעילות פיזית מאומצת, מכיוון שהיא עלולה להגביר את הצמא והעייפות.
• שמירה על ראש קריר: יש להימנע משהייה ממושכת בשמש או במקום חם, כדי למנוע אובדן נוזלים והתייבשות.

 סיום הצום:

• שבירת הצום בצורה הדרגתית: לאחר הצום, חשוב לשבור אותו בהדרגה עם מזון קל לעיכול, כמו תמרים, כוס חליטת צמחים מרגיעים כמו קמומיל  עם ½ כפית דבש או מרק ירקות קל. לאחר מכן ניתן לאכול ארוחה קלה ומאוזנת, אך לא מיד ארוחה כבדה שתכביד על מערכת העיכול.
• שתיית מים בהדרגה: להתחיל בשתיית מים בהדרגה ולא לשתות בכמות גדולה בבת אחת.

אם יש לך בעיות בריאותיות, כמו סוכרת, לחץ דם נמוך או מצבים רפואיים אחרים, חשוב מאוד להתייעץ עם המטפל שלך  לפני הצום.

ביצוע ההכנות הללו יסייע להקל על הצום ולהבטיח שתעבור אותו בצורה בטוחה יותר.