שפע של אוכל מעובד זמין, פרסומות מפתות ואורח חיים המסתמך יותר ויותר על נוחות וטכנולוגיה, הבחירות הבריאותיות עלולות להיראות קשות להשגה. עם זאת, אפשרי בהחלט לשמור על אורח חיים בריא תוך איזון בין הנאה, בריאות והתמודדות עם הפיתויים מסביב. הנה כמה עקרונות שיכולים לעזור:

 הגדרת מטרות בריאותיות ברורות

השלב הראשון לחיים בריאים הוא הגדרת מטרות אישיות. חשוב להבין מה הם הצרכים שלך מבחינת בריאות, בין אם מדובר באי איזון או התפרצות של מחלה או מחלה כרונית או בירידה במשקל, שיפור הכושר, הפחתת מתח או שיפור איכות השינה. עם מטרה ברורה, קל יותר להימנע מהסחות דעת ולפעול בצורה ממוקדת.

מודעות לתזונה ואכילה מודעת

המון פיתויים קשורים לאוכל – מאפים, חטיפים מלוחים, מזון מהיר ועוד. כדי להתמודד עם זה, כדאי לפתח מודעות לאוכל שאוכלים: לשים לב למרכיבים, לערכים התזונתיים, ולהיות במודעות למנגנונים הפסיכולוגיים שמובילים לאכילת יתר. אכילה מודעת עוזרת לאכול מתוך הקשבה אמיתית לגוף ולא מתוך שעמום, לחץ או הרגלים אוטומטיים.

 יצירת סביבה תומכת

הסביבה יכולה להשפיע רבות על הבחירות שלנו. אם בבית ישנם חטיפים מפתים או אם בסביבה הקרובה יש הרבה הזדמנויות לאכילה לא בריאה, כדאי ליצור סביבה שתומכת בבריאותך. לדוגמה, אחסון חטיפים פחות זמינים במקומות מרוחקים ולקנות יותר פירות, ירקות ומזון בריא הביתה.

 שילוב פעילות גופנית באופן יומיומי

גם כאן, העיקר הוא יצירת הרגלים קטנים וברי קיימא. לא חייבים להתחייב לאימונים אינטנסיביים אם זה לא מתאים. מספיק להתחיל בפעילויות קלות כמו הליכה, רכיבה על אופניים או יוגה, ולהקפיד לשלב אותם בחיים באופן קבוע. חשוב מאוד לא ליצור מצב של הכול או כלום!

ניהול מתח ושמירה על איזון רגשי

מתח יכול להיות אחד הגורמים המרכזיים לאכילה רגשית ולא בריאה. שילוב של טכניקות לניהול מתח, כמו מדיטציה, נשימות עמוקות, תחביב מרגיע או פעילות גופנית יכולה לשפר את המצב הרגשי ולהקטין את הצורך באכילה מיותרת כדי להקל על תחושות רגשיות.

חסינות מול פיתויים

אי אפשר להימנע מכל הפיתויים לחלוטין, ולכן חשוב לפתח יכולת לנהל אותם. במקום להימנע לחלוטין מדברים שאוהבים, כדי לנסות לפתח גישה מאוזנת: המפתח כאן הוא מודעות ושליטה, ולא איסורים נוקשים שעלולים להוביל לתסכול.

שינה ואיזון בין מנוחה לפעילות

שינה איכותית משפיעה על הבריאות הכללית ועל תחושת הרעב והשובע. חוסר בשינה מגביר את הרצון לאוכל לא בריא ומשפיע על רמות האנרגיה.. חשוב להקפיד על שגרה סדירה של שעות שינה מספקות

בסופו של דבר, המפתח לחיים בריאים בעולם מלא פיתויים הוא גמישות ולא חיפוש אחר השלמות. זה עניין של איזון, גמישות והתמקדות במטרות האישיות שלך.

אני לוסי רבין, אני מאמינה שלכולם מגיע לחיות טוב ולהיות בריאים, ושואפת לעזור לכמה שיותר נשים וגברים להגיע למטרות אלה.

אני מלווה ומאמנת אישית נשים וגברים שרוצים ליישם אורח חיים בריא יותר, למנוע מחלות ומתחים, ולהרגיש חיוניים ומלאי אנרגיה.