שינוי הרגלים לא בריאים להרגלים בריאים דורש שילוב של מודעות, תכנון, והתמדה.

הנה כמה שלבים שיעזרו לך בתהליך:

זיהוי ההרגלים הלא בריאים

• רשום אילו הרגלים פוגעים בבריאותך (כגון עישון, אכילת יתר, חוסר פעילות גופנית(.
• הבן מהם הטריגרים שמובילים להרגלים הללו (כמו לחץ, שעמום, או דפוסים חברתיים).

קביעת מטרה ברורה ובריאה

• הגדר יעד חיובי ובר השגה, כמו "לאכול ירקות בכל ארוחה" במקום "להפסיק לאכול ג'אנק פוד".
• ודא שהמטרות יהיו ממוקדות, מדידות, ריאליות ותלויות זמן.

תחליפים בריאים

• במקום לשבור את ההרגל בפתאומיות, מצא חלופה חיובית. לדוגמה:
  • במקום נשנושי ממתקים, נסה פירות.
  • במקום צפייה פסיבית בטלוויזיה, צא להליכה.

פרק את השינוי לצעדים קטנים

• התחלת שינוי בבת אחת עלולה להרגיש קשה מדי. לדוגמה:
  • אם אתה רוצה להתחיל להתאמן, התחל בפעמיים בשבוע, 10 דקות כל פעם.
  • אם אתה רוצה לשתות פחות משקאות ממותקים, הפחת בהדרגה.

צור סביבה תומכת

• הסר פיתויים מהסביבה לדוגמה, החזק בבית מזון בריא.
• הקף את עצמך באנשים שמחזקים את ההרגלים הבריאים.

השתמש בתגמולים קטנים

• חזק את עצמך על הישגים קטנים, כמו ללכת למסעדה אהובה (בתנאי שהיא מתאימה לערכים הבריאותיים שלך) או לקנות משהו שתמיד רצית.

מודעות ודמיון מודרך

• תרגל מיינדפולנס או מדיטציה כדי להיות מודע יותר לרגשות שמובילים להרגלים לא בריאים.
• דמיין איך החיים שלך ישתפרו בעקבות ההרגל החדש.

עקוב אחרי ההתקדמות

• השתמש ביומן או אפליקציה כדי לעקוב אחרי השינויים שלך ולזהות דפוסים.

סלח לעצמך על כישלונות זמניים

• אם חזרת להרגל הישן, זה לא אומר שנכשלת. תן לעצמך להתחיל מחדש בלי שיפוטיות.

חפש תמיכה מקצועית אם צריך

אם מדובר בהרגלים מורכבים אכילה רגשית, שיחת יעוץ איתי  יכולה לעזור כדי:

• לזהות את הטריגרים שגורמים לך לאכילה רגשית
• להתחבר מחדש לתחושות השובע והרעב הטבעיות שלך
• להשתחרר מנוקשות מחשבתית ומדפוסי פעולה אוטומטיים הקשורים לאכילת יתר
• לחזק את חווית האכילה וההנאה ממנה.

כל שינוי קטן מביא השפעה מצטברת. סבלנות ועקביות הן המפתח!