אם פעם האופציות לכושר גופני

הסתכמו בחדרי כושר,

הרמת משקולות או ריצות,

היום האופציות נרחבות מאוד.

נוכל למצוא אותן בים וביבשה,

בפילאטיס ובזומבה,

באירובי ובאינטרוולי.

בהליכות ובמכשירי ספורט.

הפעילויות הגופניות כל כך מגוונות,

שכל אחד מצליח למצוא את התחום בו הוא חזק,

אקטיבי ואוהב להוציא אנרגיות.

אם תמצאו את הפעילות שאליה תתחברו,

תוכלו להתמיד בכושר הגופני לאורך זמן,

והכי חשוב,

לעשות את מה שאתם אוהבים,

שזו מטרה טובה בפני עצמה.

מהו המינון המומלץ לפעילות גופנית שמביאה תוצאות?

מינימום שלוש פעמים בשבוע,

מינימום חצי שעה כל פעם.

לא יודעים מאיפה להתחיל?

אלה דוגמאות של כמה מהפעילויות הגופניות שיכולות להתאים לכם:

הליכה

הליכה משפרת את סיבולת הלב והריאות, ממריצה את הדם ומזרזת את קצב חילוף החומרים.

הליכה היא פעילות שנוכל לשלב אותה בתוך היומיום בלי התעסקות מיוחדת: בדרך לסופר הרחוק, לעבודה או באיסוף הילדים, במקום לשרוף את הזמן בפקקים.

טיפ:

בימות הקיץ נסו לבצע את ההליכה בשעות הבוקר המוקדמות או הערב, כך השמש לא תקפח עליכם ואתם תהנו מהאוויר ומהרוח הקלה בשעות הללו.

שחייה

השחייה מפעילה בו זמנית שרירים רבים יחסית לפעילויות אחרות. בנוסף, השחייה מהווה גם תרפיה עמוקה לנפש, כתוצאה מן המפגש עם הטבע והמים.

טיפ:
קבעו לעצמכם 'סדרת שחייה' יחד עם חבר קרוב. שריינו תאריכים ביומן, ויאללה – תקפצו לתוך המים!

ספרו לי, מהי הפעילות האהובה עליכם?